kropsbygning

Pyramidal - Sådan træner du med pyramidemetoden

Definition og typer af træning Pyramid træning blev født som en styrkeudviklingsmetode, der anvendes inden for vægtløftning ; kan betragtes som en High Intensity Interval Training (HIIT), eller en træningsmetode, der veksler højt arbejde (med overbelastning) for at fuldføre eller delvise inddrivelser. Basere

Det grundlæggende i muskel definition eller skæring i Natural Body Building

Bodybuilding eller Body Building (fra engelsk: fysisk kultur) er en motoraktivitet, der udnytter: træning med overbelastninger (traditionelt øvelser med fri krop og / eller med håndvægte, skiver og isokinetiske maskiner) og en særlig kost (ikke altid i overensstemmelse med kravene til en korrekt og sund kost) for at opnå et "ideelt" (subjektivt) æstetisk resultat, der er karakteriseret ved gennemsnit af: lav procentdel af fedtmasse (lav% kropsfedtmasse) høj procentdel af magert masse (høj% kropsfedtfri masse). Selvom

Bodybuilding træning retningslinjer

Interview med Mirco Caselli, IFBB bodybuilder Mirco Caselli er 38 år gammel, bor i Bologna, praktiserer bodybuilding på et konkurrencedygtigt niveau og arbejder i dag som en personlig træner i et gym i Vignola i provinsen Modena. Interview udført den 29. maj 2012 Hej Riccardo. Vi har kendt hinanden i nogle år ... s

Træning for massen: Tids under spænding (TUT) i højvolumenstræning (HVT)

Træning for massen: principper for HVT og HIT I bodybuilding er valg af system og teknik til opnåelse af det højest mulige niveau af hypertrofi (masseforøgelse) stadig genstand for talrige diskussioner og kontroverser. I grund og grund er der to træningsprincipper sammenlignet: HIT ( High Intensity Training ) og High Volume Training (HVT). Høj

Aerob træning: denne falske Bodybuilding dæmon

Af Dr. Giovanni Peri Aerob træning tager ofte ret fejlagtige konnotationer, det har altid været relateret til den grundlæggende aktivitet for vægttab og den aktivitet, der skal undgås med det formål at øge muskelmassen. Begge disse sammenhænge dør desværre hårde myter. Med denne artikel vil vi fokusere på den positive sammenhæng mellem aerob og anaerob aktivitet. Hensigten e

Træning for "mellemliggende" ifølge Tom Platz

Redigeret af: Francesco Currò Efter cirka tre måneders gradvis tyngre træning, anbefaler Tom Platz - i sin bog " Professional Bodybuilding " - at bruge en delt træning i "øverste del" og "nederste del" for i alt fire ugentlige træningssessioner. Denne træning rutine , som jeg vil rapportere i nogle få linjer, anbefales af mesteren for alle (i god sundhed), som har et til fire års konstant træning bag ham. Et sådan

Vi træner musklerne i yderlåret

Af Dr. Dario Mirra Introduktion I gymnasier er det meget almindeligt at se de eksterne muskler i lårens "multi" eller abductor machine "train", fordi "instruktørerne" er overbeviste om, at hvis adductor muskler er placeret på indersiden af ​​låret, så skal bortførerne nødvendigvis være på låret. 'udenfor

Maksimerer anabolisme på en naturlig måde

Af Dr. Filippo Casini Kære læsere med denne artikel vil jeg gerne forsøge at hjælpe alle de mennesker, der har været i træning i flere år, lad os sige mindst 3 eller 4, og af en eller anden grund er de ikke helt tilfredse med de opnåede resultater eller måske simpelthen, de får dem ikke længere så nemt som når de var i begyndelsen af ​​deres vægt træning. Sikkert vil de bl

Træning og Bodybuilding: grundlæggende principper

Af Dr. Dario Mirra Træning af en muskelgruppe med Bodybuilding-metoder betyder ikke blot at løfte håndvægte og barbells, placere dig selv under en Lat Machine og forsøge at trække alle de tilgængelige plader op (... måske, mens den smukkeste af gymnastiksalen ser os) og med al den belastning gør to gentagelser for at få os til at hæve arterialtrykket til et traktordæks niveau og finde os selv at have ansigtet så rødt, at det synes at være den mest lyste af udstyrsrummet; det betyder snarere at gennemgå et arbejde, der fører til udtømning af muskelen, hvilket forværrer energireserverne, som skab

Selv BIA siger ja til BIIO

Af Dr. Davide Marciano Med denne artikel er det min hensigt at yde et ekstra videnskabeligt / praktisk evalueringsværktøj til at teste uddannelsens kvalitet og derefter især at leve op til de mange resultater (stigning i muskelmasse og definition) opnået ved at anvende en fremragende træningsmetode, prøvet og testet i årevis. Jeg e

Body Recomposition projektet

Redigeret af Antonio Rubbino En almindelig praksis hos magtudøvere er alternationen af ​​to faser med forskellige kosttilgange til opnåelse af forskellige mål. Den definerede fase: "Bulk" eller bedre: "masse" og fasen "Cut" eller bedre "definition". I den første fase drejer kosten sig om det blotte mål at sætte så meget muskler som muligt, i anden fase forsøger vi at miste de pund af fedt, der er akkumuleret i første fase, og forsøger at "fastholde" den bedste akkumulerede muskelmasse. "Lige!&

Træning: fordi kort og intens

Redigeret af Massimiliano Ratta Selvom videnskaben og kendskabet til fysiologi giver os tegn på, hvad kroppens reaktioner på ekstern stress er, fortsætter vi med at hævde, at kropsbygning ikke er en eksakt videnskab, det vil sige, at der ikke er nogen rigtig fungerende protokol til at henvise til, for hvad der vil fungere vidunderligt for et individ, vil slet ikke fungere for en anden. På

Stilling og bodybuilding

Redigeret af Dr. Francesca Fanolla Gorilla eller bodybuilder? I min erfaring som vægtrums instruktør har jeg bemærket, og jeg fortsætter med at lægge mærke til, alligevel! Til stor beklagelse kan vægttræning være "skadelig" for posturale formål, hvis det udføres med lidt opmærksomhed og overdreven overfladiskhed. Problemet

Vil du have store arme? Træn dem med de rigtige øvelser!

Redigeret af: Francesco Currò Se også: Vil du have store arme? Træn med et optimeret kort. Som du kan se fra titlen i dette kapitel, vil vi især tale om biceps og triceps. Som med det foregående kapitel, er motivationen, der fik mig til at skrive disse linjer, ønsket om at gøre klarhed om valg af øvelser, som for ofte ses næsten som noget tilfældigt. Som jeg

Den rigtige og eneste måde at vokse på

Progressive belastninger på grundlæggende øvelser! Af Dr. Marco Martone I fitness- og bodybuilding-sektoren er der mange diversificerede og ofte modstridende teorier, som på grund af den enorme mængde data og inkompatibiliteten mellem de forskellige begreber kan føre til forvirring for dem, der bruger disse oplysninger. Situ

Heavy Duty og muskel svigt

Redigeret af Ivan Mercolini Muskelsvigt og teknikker for at øge intensiteten At nå frem til muskelsvigt i en serie betyder, at vægtløfteren skal komme til det punkt, hvor for meget grin, vrede du sætter for os, kan du ikke fuldføre gentagelsen. Du vil sige: skrivebordene kender det også. Men så siger jeg, hvorfor anvendes det aldrig? At giv

Biceps: Stående krølle eller bænk Scott?

Af Dr. Antonio Parolisi Fælles fysiologiske overvejelser i øvelser til albuebøjlerne For fuldstændigheden af ​​"arm træning", i Fitness-feltet, er vi vidne til øvelsen af ​​to øvelser for albue flexors: krøllen står med barbell og Scott bænk krølle. Begge kræver en forpligtelse af underarms flexor muskler på armen, men den væsentlige forskel ligger i de forlængede positioner af krølle stående i forhold til Scott bænken. Tilbagetrækningen af ​​b

DOMS-søgningen i bodybuilderen

Redigeret af Roberto Eusebio Hvor mange gange søger vi nye øvelser, nye træningsrutiner eller udformer vi måder og teknikker til at kramme vores muskler for at ødelægge dem så meget som muligt? Alt dette fordi det for os er vigtigt og vigtigt at sikre, at vi næste dag eller efter to dage beskylder de smerter, der ellers ikke ville tilfredsstille indsatsen under vores træning. Men hva

Det gældende træningssystem

Redigeret af: Francesco Currò Se også: det gældende træningssystem II Med fremkomsten af ​​det, jeg personligt kalder "kommerciel bodybuilding", har mode for en tid nået fremlagt "innovative" metoder, som - for ofte - fokuserer mere på "komplikationer" og på navne "Ekstravagant" end på reel produktivitet. Men du vil

Det gældende træningssystem II

Redigeret af: Francesco Currò For et par år siden offentliggjorde jeg i en sektormagasin en artikel om systemet (i sin "originale" version) af den nuværende øvelse, der - simpelthen - består af at udføre grundlæggende øvelser med 10 sæt 10 gentagelser for at kunne indsende til en massiv mængde gentagne bestræbelser en bestemt gruppe motoraggregater for at hypertrofi dem. Jeg må si

Kronisk træthed i bodybuilding, der betjener osteopati

Af Dr. Antonio Parolisi I forbindelse med sport er alle økologiske systemer udsat for et højt niveau, hvilket kan føre til en reduktion af energikomponenten i det generelle organisationssystem. Det er rigtigt, at der i vores genetiske kode er en programmering, der gør det muligt for os at udføre alle de opgaver, der skyldes os for at beskytte artens integritet, men sammenligningen med "jægerens jæger" med hensyn til "den moderne mand", finder ufuldkommenheder i form Disse ufuldkommenheder skyldes det faktum, at vi ofte for enhver pris vil forholde os livet for en mand for en

"Mechano Growth Factor" træning: en tilbagevenden til den "gammeldags" Heavy-Duty

Redigeret af: Francesco Currò At angive, at årsagen (eller i det mindste en af ​​hovedårsagerne) til udløsning af hypertrofi / hyperplasi strækker sig og sådan en høj overbelastning, at det forårsager åbenbar skade på muskelvævet, tror jeg ikke, det er nyt, snarere ... På dette tidspunkt er jeg mindet om en sætning, udtalt for årtier siden, af Arthur Jones: " Muskler kan kun behandles på en måde: brutalt! " For at bekr

Metoden "heavy effort"

Redigeret af: Francesco Currò Afledt af vægtløftning er følgende et forslag om samtidig at øge - og betydeligt - både styrke og muskelmasse. I praksis, ved hjælp af en pyramide med lave gentagelser, forsøger vi at nå sub-maksimale belastninger for at maksimere nervesystemet. Derefter stimuleres muskelfibers hypertrofi med en optimal belastning på 80% af loftet, hvilket øger de tværgående diametre og sikrer det grundlæggende materiale af muskelstyrke. Forslaget st

Multi-joint øvelser og høje gentagelser

Af Dr. Dario Mirra Introduktion Bodybuilding har et væld af metoder, teorier og øvelser, af et uhyre omfang af viden. Nogle af dem er gyldige, andre mindre, hvoraf nogle arbejder for nogen, men andre, der har et godt svar på de fleste atleter. Hvorfor høje gentagelser At udnytte øvelser, der tilhører vægtlifter og kraftløftning med et højt antal gentagelser, er en af ​​disse teorier. Disse to di

Pectoralis svært at dyrke?

Redigeret af Roberto Eusebio Rolig flad på pectorals? Alle bygherrer ved meget godt, hvilke er de særdeles vanskelige muskelgrupper til hypertrofi: først og fremmest quadricepsne, da de er klodsede - den mest voluminøse af menneskekroppen - og i sekundæret de pectorale dem, som vi vil henvende os i denne artikel. Man

Power Rack Training

Redigeret af Dario Mirra Introduktion Power rack er et værktøj opfundet i 40'erne; kan betragtes som en af ​​de mest værdifulde allierede af vægtløfteren, strålende i sin enkelhed, da den består af 4 lodrette metalbjælker, parallelle med hinanden for at danne en parallelepiped og perforeret for at indsætte stænger, som kan placeres i forskellige højder, og det går at sammensætte et bur inde i hvilket der kan placeres en balance, som vil strømme ind uden sporproblemer. Brug et power ra

Korrekt vejrtrækning i Body Building

Indåndingstype Abdominal (diafragmatisk) / lav åndedræt Det er det vigtigste, effektive og sunde, fordi det er det naturlige; det involverer for det meste membranen, som i denne type vejrtrækning er ansvarlig for 70% af luftvejsvolumenet. Abdominal vejrtrækning kaldes også: membran eller vegetativ, og bruges af vores krop autonomt, når vi sover. Dette

Body Building Opvarmning

Af Dr. Dario Mirra Opvarmning er en fysiologisk og / eller psykologisk praksis, der har til formål at skabe de optimale betingelser for præstationen af ​​en præstation både i konkurrence og træning. Formålet med opvarmning er at: Tilrettelægge muskeludnyttelse af ilt. Forøg lungeventilationen. Hæv din pu

Varige resultater

Redigeret af: Francesco Currò De træningsordninger, der følger hinanden uden logik, fører ikke meget langt. Hvis din instruktør er en af ​​dem, der tænker mere om træning end at udarbejde produktive arbejdsplaner (det vil sige ikke smide dig tilfældigt ...), vær ikke skyld i dig selv med din stakkels genetik ... Det følge

Træningsplan: 5 år i fortiden eller 5 år i fremtiden?

Redigeret af: Francesco Currò Mens jeg arkiverede nogle filer til en af ​​mine computere, fik jeg træningsprogrammet - dateret 03/03/2003 - hvilket vil blive forklaret i artiklen ... sandsynligvis vil Antonio Sciacca, ejer af Catania Sports Club , huske det. han brugte og - ifølge det han siger - det år (den første, hvor jeg trænede ham) nåede han til en tilstand af form, som han aldrig havde nærmet sig før ... og han va

Den "gud squat" tilgiver ikke !!

af Roberto Eusebio, absolut nationalmester for kropstræning i samarbejde med Di Bella Dario Hænder op, som aldrig har præsenteret en foruroligende følelse af angst på den mest frygtede udnævnelse af ugen. De, der har praktiseret kropsbygning i nogen tid og med et minimum af alvorlighed og beslutsomhed, har allerede fundet ud af, hvad jeg taler om: Jeg taler om bentræning. Ja, f

Fejl og rædsler i vægtrummet (anden del)

Redigeret af Dr. Francesca Fanolla squat Den anden grundlæggende øvelse, der ofte er forkert, er SQUAT sammen med LEG PRESS. Den hyppigste og farligste fejl er at bøje benene ved at flytte kropsvægten og tyngdepunktet for langt frem, overvinde tæerne med knæene og betragteligt overbelaste knæleddet. Den k

Stall i bib vækst? Måske er det tilfældet at opgive den flade bænk!

Af Dr. Filippo Casini Ofte når vi taler om gymnastiksalen, er det en smule på alle breddegrader, det første der kommer til at tænke på, er en ret muskuløs fyr liggende på en bænk, der løfter en barbell meget ladet med støbejern med lethed, står op i slutningen af ​​serien med en kiste der eksploderer næsten ... I virkelighe

Trækker tæppet benene?

Redigeret af: Francesco Currò Titlen er lidt provokerende, men det er ikke helt meningsløst. Nej, jeg er ikke en af ​​de formodede trænere, der stammer fra Powerlifter mere end fra Body-builder, der river hans tøj til fordel for Squat1. Jeg bøjer for Squat som en øvelse - specielt for det naturlige - af "generel stimulering", men jeg har nogle indvendinger mod sin eksklusive anvendelse i træning af benene, da jeg tror, ​​at "ubevidst" denne øvelse aldrig bliver taget til grænse: det er nødvendigt tænk på balance, ikke "smadre" under barbell osv. Jeg vil ikke bore

Naturlige kropsbygningssteroider: styrkecykler

Redigeret af Emanuele Giuliani Den første ting at fremhæve er, at hvis ren styrke er vigtig i bodybuilding generelt, i Natural er det endog grundlæggende. Den tværgående del af muskelen er faktisk proportional med kraften, derfor jo mere belastning bruges (altid inden for betingelserne for korrekt udførelse af øvelsen) og jo mere vil det have tendens til at lægge på magert muskelmasse. Dette e

Er knebet for alle?

Af Dr. Simone Losi Det er "prinsens" øvelse i gymnastiksalen, vi alle har mindst en gang i vores liv brugt denne storslåede øvelse. Men lad os se, om squat kan være en øvelse inden for alles rækkevidde, eller vi skal tage nogle overvejelser, før vi tilbyder det til vores kunder. Vi starter med støtte fra barbell på trapezoidens øverste del, vi kan straks bemærke det for at placere barbell korrekt og ikke gøre for meget "indsats" for at holde den i den rigtige position, det er nødvendigt at have en god elasticitet på niveauet af skulderens indre rotatorer (pectoral, stor dors

Vince Gironda: tilbage til det grundlæggende!

Af Dott.Luca Franzon Vi starter det nye år med en rejse ind i fortiden, vil genopdage og måske for nogen at opdage, en af ​​de største tegn, som kropsbygning nogensinde har kendt. Vince Gironda blev født 9. november 1917 i Bronx, NY. Hans familie flyttede til Los Angeles, da hans fars stuntman fik jobbet tilbydes til ham i den kommende Ben Hur-film. Vince,

Arnold Classic - Vindere og klassifikationer 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. marts Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Champion. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. marts Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Placering navn nationalitet dommere Finale samlede 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Canada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi japan 21 29 50 6 Cedric McMillan

Er den gennemsnitlige italienske kost god til kroppsbygning?

Redigeret af Roberto Rillo - Bogforfatter: Calisthenics Bodybuilding Hvor mange gange har du læst eller hørt, at vi er hvad vi spiser, at i bodybuilding er ernæring 50% (jeg fandt 80% skrevet!). Ud over procentsatserne er det vigtigt, at mad er vores brændstof, hvis det ikke er der, stopper vi, hvis det er forkert, beslaglægger vi! Men

BODY BUILDING DICTIONARY

Redigeret af Roberto Rillo - Bogforfatter: Calisthenics Bodybuilding BIIO - BRIEF INTENSE ORGANIZED INFREEMENT: Metode designet af Claudio Tozzi specielt til naturlige atleter, herunder begreberne Heavy Duty og Hard Gainer, men omarbejdet i en mere struktureret teoretisk og praktisk form, der også omfatter variabler som cykling, kosttilskud mv BURNS: De udføres i slutningen af ​​en normal serie, hurtige og korte gentagelser af en del af hele bevægelsen. CHEAT