fitness

Ønsker du en flad mave? Må ikke lave en flad træning!

Redigeret af Roberto Rillo - Bogforfatter: Calisthenics Bodybuilding Den menneskelige krop består af mange muskler, der altid arbejder i synergi med hinanden, kontraherer på den ene side og slapper af på en anden. Hvis vi for eksempel bukker armen for at bøje bicepsen, er det muligt, fordi samtidig med at bicepsne forkortes, bliver den modsatte muskel, tricepsen, længere. Dit

Lungene

Hovedaktiverede muskler, eksekveringsteknik og fordele ved denne øvelse. INDLEDNING: FOR MENNESKER: Lunges skaber et anaerobt miljø i hele kroppen, som giver dig mulighed for at få mest muligt ud af andre øvelser ved at forbedre niveauet af generel fysisk styrke. Derudover stimulerer de mange muskler og kræver meget energi, frigivelsen af ​​store mængder anabole hormoner som testosteron og væksthormon. TIL KVIND

Styrkelse af abdominals og paravertebraler som en kur mod rygsmerter: Er dette sandt?

Af Dr. Ilio Iannone Kroppehåndtag og muskelbalance Inden du besvarer dette spørgsmål, er det vigtigt at tage en forudsætning for nogle grundlæggende begreber. Da tyngdekraften er en lodret kraft rettet nedad, har mennesket brug for en kraft af modsat værdi, der trækker ham direkte opad. Denne funktion udføres af antigravitetsmusklerne, som i deres aktivering gør brug af spjæld. Den mell

Nordic Walking

generalitet Stavgang (eller stavgang ) er en form for vandring, der også involverer den øvre del af kroppen (total krop). Faktisk praktiseres det med specielle stifter, der er udformet på samme måde som skiløjper eller bedre til de stokke, der anvendes til trekking. Nordic walking kan praktiseres af både begyndere og amatører som en sundhedsaktivitet, både af sportsfolk og atleter som en reel konkurrenceaktivitet. Nordic

Slankende shorts

Hvad er slankende shorts? Generelt om slankende shorts Den slankende shorts (slankende shorts) er et stykke tøj designet til at fremme lokaliseret vægttab. Også kendt som "sauna shorts", der bæres under træning eller om dagen, bør de i høj grad øge svedtendens og kaloriforbrug, hvilket reducerer lårets omkreds, skinker og hofter. Effekti

Vælg løbesko - løbesko

Valget af løbesko kræver en præcis viden om modellerne og alle de kategorier, der for øjeblikket er på markedet. Valget har størst indflydelse: 1. Mulige problemer med fodstøtte der er især: Pronatoriske emner (Hyperpronatorer): Med hælen på jorden er medialbuen tæt på jorden (skoene slides mere ud i indersiden) Supinator-emner (Ipopronatori): Med hælen på jorden løftes medialbuen fra jorden (skoene slides mere ud i ydersiden) 2. Kropsholdning

Fit Boxe af R.Borgacci

hvad Hvad er fit boxing? Fit boxing er en fitness træning metode - designet til at optimere tilstanden af ​​generelle fitness - udviklet i en kickboxing stil. Meget ofte ledsages det af musiknumre med motiverende hensigt eller som markerer taktens rytme. Fit boxing er ikke en kampsport og der er ingen modstandere; Blæserne tages udelukkende mod en speciel pose eller i modsætning til en træningspartners handsker - efter trænerens skøn. Vidste d

Den aerobic klasse

Aerobic er defineret af Wikipedia: aerob gymnastik pr. definition kaldes udholdenhed (eller udholdenhed : kroppens evne til at udføre en generaliseret muskuløs træning under aerobiske forhold så længe som muligt), hvor energiforbruget bruges til at udføre en effektiv træning er 'oxygen. Hvis Kenneth Cooper, opfinderen af ​​denne disciplin, trådte ind i dag i de fleste af vores sportscentre og så en typisk lektion i aerobic, ville han sikkert vide, hvad de gør. Jeg kan ikke

ABDOMINALS: myter til debunk, træning og øvelser

For at kunne designe en korrekt og funktionel abdominal træning kræves der en lille introduktion til deres anatomi og fysiologi. Abdominalen eller snarere endetarmens rektum er en enkelt muskel (der er ingen høje og lave abdominaler), den stammer fra brystbenet og indsættes på pubis. Når den er korrekt udviklet fremhæves dette 6 epigastri (de klassiske fliser). Dens

En perfekt mave? træne ham i sengen!

Af Dr. Antonino Bianco "I morgen vågner du 2 sæt crunches x 25 rip" Abdominals er muskler af stor interesse blandt fitness-goers. Fra et biomekanisk synspunkt sænker musklerne i underlivet (kvælens rektus, ydre skråt, indvendigt skrå og tværgående af underlivet) ribberne og bestemmer rygsøjlens bøjning i dets thorax- og lumbalkanal. Virkning

Abdominals: sandhed og løgne

Se videoen X Se videoen på youtube Af Dr. Davide Marciano Maven, den mest elskede af italienerne. Enhver ville gøre noget for at reducere taljen og se dette vidunderlige muskelbånd. Desværre er der meget forvirring i abdominal træning, og derfor er det bedre at afklare nogle ting. Først og fremmest maven, som er muskel, skal behandles som alle andre, så det er forkert at gøre tre tusinde øvelser om dagen for hver dag, når en eller to gange om ugen ville være mere end nok. Endnu vig

Abdominal Mania: Fordele og ulemper ved abdominal muskel arbejde

Af Dr. Antonio Parolisi I dag er der så mange kælenavne, der tilskrives fedtet omkring taljen: der er dem der kalder det bacon, dem der elsker, dem, der ruller eller bare dem, der siger "maven" ... I øjeblikket beriger en stor del af fitnessbranchen kapitalområder med produkter, der sigter mod at træne de berømte abdominale muskler for at få kvadraterne eller den berygtede skildpadde. Der e

Den smukke skildpadde

Redigeret af: Marco Batistoni Lad os nu gå videre til den anden øvelse: crunch lapel på fit ball eller swiss ball. Det er naturligvis tilrådeligt ikke at udføre begge øvelser i samme træningssession; Generelt i mine øvelsesforeskrifter bytter jeg dem, en i dag A, den anden i dag B. Vi positionerer os selv på kuglen og sørger for at lændekurven holder sig til overfladen af ​​pasformen på en homogen og naturlig måde som en fordelagtig strækning i hyperextension, og vi henter et hænder med vores hænder for at holde balancen (eller placere pasningskuglen ved midten af ​​et multigym, sænker stangen

Abdominal: en kommerciel ... muskel

Redigeret af Andrea Turri Abdominals, sammen med balderne, er de mest kommercielle muskler i vores krop, som regel den første til drenge og den anden for kvinder. Faktisk i gymnastiksalen hører vi ofte drengen, der spørger instruktøren om at lære ham den bedste øvelse for at få den berygtede "skildpadde". Derfo

Aerob eller anaerob?

Redigeret af Mario Agamennone I denne artikel vil jeg forsøge at forenkle beskrivelsen af ​​aerob og anaerob aktivitet så meget som muligt. Betegnelserne aerob eller anaerobe bestemmer forskellige måder at generere energi i musklerne under træning. (Daniel Kosich) Aerob indikerer - i nærværelse af ilt -. Kort sag

Hvordan man opretter et optimalt træningsprogram

Af Dr. Simone Losi Optimal træning betyder det bedste forhold mellem træningsintensitet og træningsvarighed, korrekt træningsfrekvens og brug af de mest egnede øvelser baseret på individuelle fysiske og posturale egenskaber. Lad os begynde med at tale om det korrekte træningsvarighed / intensitetsforhold: intensiteten skal altid være privilegeret med hensyn til varigheden af ​​den enkelte træningssession, da efter ca. 50 minutter

Personlig træning

Af Dr. Antonio Parolisi Fjerde del Og nu kommer vi endelig til udarbejdelsen af ​​en ugentlig træningsplan for vores emne, som vi anser for at være et motiveret emne, og som har til hensigt at øge muskulaturen fuldt ud. For kriteriet om muskelprioritet vælger jeg at give plads i begyndelsen af ​​ugen til de muskler, der har brug for et højt uddannelsesniveau. Så mandag (

Personlig træning

Af Dr. Antonio Parolisi Tredje del Et meget vigtigt koncept i muskelopbygning er, at det er vigtigt at rekruttere så mange fibre som muligt, faktisk er selv de røde hypermekaniserede, helt sikkert med reduceret kapacitet sammenlignet med de hvide, men i hvert fald kan de være hypergribe. Så vi skal stimulere alle energisystemerne med de relative fibre for at maksimere virkningerne af væksten. Det

Funktionelle træningsprogrammer for at forbedre kroppens ydeevne og ressourcer

Ud fra den antagelse, at hver atletisk gestus og sport generelt altid skal skabe og undersøge positive og varige effekter i hver enkelt dags hverdag gennem nye og unikke højtydende og givende arbejdsordninger, har vi forsøgt at udvikle et program uddannelse med det formål at forbedre organismens flere kapacitet og kvaliteter. Ve

Abdominal muskel træning og bust vridning

Af Dr. Dario Mirra Introduktion På grund af sommeren begynder løbet på den flade mave som om året, så vi begynder at give op med tusindvis af gentagelser for at træne mavemusklerne til at mejle maven og taljen og derefter gå videre til brystets torsioner med Formålet med at tynde hofterne. Så på en romersk bænk, på en måttet, på en fitball og ned på crunches, så lægger du en vægtstang på dine skuldre, sæt dig ned og af med vred af brystet med 12.000 gentagelser på

Lad os sprede vores skuldre

Redigeret af: Francesco Currò Vi er enige med dig om, at en overudviklet muskelgruppe sammenlignet med nabosektioner snarere end at give æstetiske fordele skaber symmetriproblemer. Efter vores mening undslipper denne "lov" den muskulære del af deltoiderne: Har du nogensinde hørt "belittle" nogen fordi deres skuldre er for brede? De

Seks grunde til, at aerob træning er kontraproduktiv

Som athletisk træner og personlig træner i 18 år havde jeg chancen for at se flere entusiaster i fitness-verdenstræet i forskellige sportscentre, ikke kun i det lokale gym i mit hjem eller på mine rejser i USA, men i forskellige europæiske lande. I hvert gym eller fitnesscenter er det, jeg bemærkede, hvordan de samme mennesker gør de samme træningstimer måned efter måned, år efter år. Den overras

Underkroppen træning

Af Dr. Simone Losi Træningen af ​​benene generelt i italiensk gymnastiksal spiller ofte en sekundær rolle i forhold til træning af overkroppen. Motiveringen ligger i, at træningen af ​​dine ben godt indebærer en meget større indsats (faktisk hvis vi tænker på det, er vi halvdelen af ​​vores krop), og så er der den populære tro på, at arme og pectoraler udviklet på en større måde forstærker effekten af ​​fysisk storhed . Faktisk er det lettere at se

Kvinders træning: fordi de aldrig bliver bedre i gymnastiksalen

Kurateret af Gerolamo Cavalli og Gabriele Gualandris Kvinders biologiske funktion: Flot klinik, der er naturligt udstyret til forplantning, derfor for artens overlevelse. Er det svagt sex? Alt for at se ... det svagere køn er en myte for debunk fordi kvinden, hvis seriøst overbevist og efterfulgt af en god træner eller atletisk træner er mere praktisk af mennesket og så snart han verificerer resultaterne med hensyn til trivsel og fysisk form, afslører han straks fastholdenhed og fremragende udholdenhed i arbejdsmængder og modstandsdygtighed mod træthed. For at

Interview med Massimo Rugolo

Redigeret af Massimo Rugolo " 5) Hvad er den mest effektive træning til skinkerne? Spørg en kvinde, hvad hun gerne vil forbedre, og hun vil svare dig på kun 2 måder: BUTTOCKS OG BREASTS. Skinkerne er i stigende grad centralt i gymnastiksalen, og vi forsøger at opdage den magiske øvelse. TV'et accentuerer derefter ønsket om tonic og supermodellerede skinker, og hvem ved, hvorfor det giver tusindvis af tusindvis af superfoodsystemer og millioner af gadgets, der helt kan skifte form og niveau af de velsignede skinker. Bland

Ben og skinker: falske myter og fejl i kvindelig træning

Kurateret af Alessandro De Vettor og Alessandro Cioffi Ben og skinker er dele af kroppen, som kvindelig univers dedikerer så meget opmærksomhed og omhu til ansigtet, den behandlede del par excellence. Faktisk sker det ofte, at piger og kvinder, der fjerner makeup, bekymrer sig og forpligter sig flittigt til at bevare eller opnå tone og æstetisk tiltalende former for kroppens nederste del. På

Funktionel træning: mode eller nødvendighed?

Af Dr. Dario Mirra Verden af ​​gymnasier og fitness generelt, især i den moderne æra, har set sig oversvømmet og næsten ødelagt i sin professionalisme af de utallige innovationer, som hver dag kom ud af noget geni, fysisk træner, motorvidenskabelig kandidat eller fra enkle rumsklover, for at forsøge at give nyhed, friskhed og en god dosis røg til øjnene hos de forskellige centres kunder, som blændede af lyset af noget nyt kursus, metode, alkymi osv. kunne have f

Funktionel træning: grundlæggende principper

Af Dr. Dario Mirra Funktionel træning, nu en konkret virkelighed i fitnessverdenen, søgte overalt og overalt til stede. Sikkert oppustet og på nogle måder stadig ukendt, da det synes at være nyttigt at lave lidt arbejde med kettlebells eller på en proprioceptiv platform, og her er en lektion i funktionel træning. Funkt

Funktionel træning: mode eller virkelighed

Af Dr. Davide Marciano I de seneste år har vi i italiensk fitnesscentre altid med større hyppighed hørt om funktionel træning og mere og mere ser vi områder, der er dedikeret til denne træning, hvor loven ikke længere er den æstetisk smukke og ublu kostbare maskine, men et spartansk miljø hvor du kan lave gratis øvelser eller / og med enkle værktøjer, såsom fitball, medicinbolde, TRX, kettlebells, bulgarske poser, klubber, jump reb, pull-up bar osv. I den hense

AIP tilpasset supplerende uddannelse

Programmering af arbejdsbyrder i vand og fitnessrum, en yderligere pil til vores bue Redigeret af: Gian Paolo Tascio En struktureret planlægning af arbejdsbyrder muliggør, hvor det er muligt, muligheden for at opnå en integreret tilpasset uddannelse (AIP) eller et yderligere og målrettet træningsprogram, der skal udføres inde i vægtrummet , perfekt afbalanceret og organiseret i overensstemmelse med arbejdet allerede udført eller skal udføres i træningsrummet, swimmingpoolen og i alle de gruppearbejder, hvor der udføres generelle arbejdsprogrammer (underdele, overdele og bagagerum). Hvor mang

Fortolk optimal træning

Redigeret af Marco Batistoni Sommerdørene åbnes, og alle atleterne, der studerer deres refleksion i spejlet, undrer sig over, om de måneder, der har været svedt hårdt i gymnastiksalen, har givet nogle resultater ikke kun for deres mentale og fysiske sundhed, men også i betragtning af sæsonen, for den æstetiske. Det be

Funktionel træning med vibrationsplatformen: Power-Plate ® Core Training

Af Luca Giovanni Bottoni - Teknisk leder af Power Plate Exclusive Center Der er et rigtigt støtte system til den funktionelle balance i menneskekroppen, som er repræsenteret af det centrale band, der omfatter coxo-lumbo-bækkenkomplekset og som tillader stabilitet, som fremmer reaktivitet. Vi taler om CORE, den muskulære korset, som fremmer bedre kropsholdning og dynamiske handlinger, et element, der i de senere år har antaget en stor betydning både i fitness og i konkurrencedygtighed. Vi t

Opdager den perfekte træning

Af Dr. Davide Marciano Kan en uddannelse der tillod udviklingen af ​​masse og styrke til et givet emne også være egnet for andre mennesker og give dem de samme fordele? Undersøgelser viser, at hver person er forskellig fra den anden og reagerer på en helt anden måde til lige stimuli. Dette skyldes hovedsagelig en anden genetik, som vi alle ejer, og i sporten er opmærksomhed, engagement og lidenskab også en afgørende rolle. Det samme

Personlig træning

Af Dr. Antonio Parolisi Anden del Ved at vende tilbage til muskelfibre, viste biopsianalyserne i laboratoriet, at 25% af befolkningen tilhører kategorien "heldig" og derfor for hvidfiber tilhører 25% af befolkningen kategorien "tabere" ( med henvisning altid til bodybuilding, føler sig ikke dårlig om det, men det var en ironisk måde at definere sværhedsgraden af) og 50% af befolkningen har mellemliggende egenskaber. Selv

Brysttræning

Af Dr. Michele Muglia Stædig bryst Har du været stablet i flere måneder? Må ikke dine bibs vide om at vokse op? Skift strategi !! Det meste af tiden, i bodybuilding, er det ubrugeligt at være stædig at forsøge at forbedre det program du laver, men du skal drastisk forstyrre din træning! Nedenfor vil jeg foreslå dig en meget effektiv taktik. Normalt

Hvornår er en træning produktiv?

Af Dr. Gianfranco De Angelis Træning er altid en udfordrende behandling, så det er naturligt, at du forsøger at gøre det så meget som muligt for at undgå unødig indsats og spild af tid. Hovedformålet med en god træning er at skabe konsistente resultater. For at en vægt session skal betragtes som effektiv og rentabel fra et muskulært synspunkt, er det absolut vigtigt, at atleten er i stand til fuldt ud at udnytte den indsats, der går i træning. Ellers risi

Træning ved resultat nul! Hvorfor? "Skildpadde Theory"

Redigeret af Gerolamo Cavalli og Manuela Rovatti - Personlig træner ISSA ITALIEN Hvor ofte savner du et mål? I træning er desværre meget ofte, men den første fejl er at betragte dette som en fiasko snarere end en mulighed. Faktisk repræsenterer det det eneste rigtige udgangspunkt for at rette ruten og forsøge at nå målet: Derfor er fejlene nødvendige! De flest

Vibrerende træning

Redigeret af: Luca Giovanni Bottoni Det vibrerende træningssystem, der er født på baggrund af rumfartsoplevelser, har hoppet til overskrifterne i de senere år på en kapillær måde. Til dato er der talrige undersøgelser vedrørende de mulige positive effekter af Vibratory Training (AV) på ydeevne. AV er i

Styrketræning med vægte

Af Dr. Izzo Lorenzo Gennem årene har i alle holdsporter, den tid, der er dedikeret til atleternes fysiske kondition, steget. Det er blevet forstået, at selv i sport hvor dominans af bolden og taktiske evner er dominerende, er det fysiske forberedelse meget nyttigt; både for at forbedre konkurrencedygtigheden (jeg holder lang tid i et hurtigt tempo i spillet og i træning forbedrer jeg effektiviteten, og jeg lærer lettere de tekniske bevægelser mv.) og

Deltoid træning

(af Roberto Eusebio, absolut nationalmester for kropstræning) En god procentdel af billedet af en "smuk krop" skyldes linjen og udviklingen af ​​skuldrene. Faktisk er en fysik med en veludviklet deltoid, men med mangler i arme, pectorals eller dorsalis, mindre opfattet som disharmonisk med hensyn til en fysik med mindre skuldre og mere fremtrædende arme, bryst og ryg. Delt