fysiologi af træning

Leder du efter mælkesyre

Af Dr. Luca Franzon Mælkesyre og muskel ømhed Lad os begynde med debunking nogle myter om mælkesyre. Den smerte, der mærkes på muskelniveauet 24 eller 48 timer efter træning, skyldes absolut ikke akkumuleringen af ​​mælkesyre. Da bortskaffelse af mælkesyre forekommer i tredive minutter, hvis jeg gør en restaurering i drift eller en nedkøling eller i en time, hvis jeg ikke køler ned. Følgelig vil

Fysiologiske tilpasninger af hjertet som reaktion på fysisk aktivitet

Hjertet: Anatomi og fysiologi Hjertet er en muskel med en gennemsnitsvægt på ca. 350 g hos mennesker og 300 g. i kvinden. Den er placeret i midten af ​​brystet med spids eller apex rettet frem og til venstre. Den består af 4 hulrum (eller kamre), 2 atria og 2 ventrikler, henholdsvis atrium og højre ventrikel, atrium og venstre ventrikel. Højre

Cirkulationsanpasninger som reaktion på fysisk aktivitet

At gå fra en hvilende tilstand til en intens træning kan hjerteudgangen (givet ved produktets systoliske interval for hjertefrekvensen) øges med fem gange. Figuren viser fordelingen af ​​blod til de forskellige organer i hvile og under stress. Bemærk den store procentdel af blod, der overføres til musklerne under intens træning (80-85%). De langs

Mælkesyre

Se videoen X Se videoen på youtube Hvad er mælkesyre Mælkesyre eller lactat er et biprodukt af den mælkesyreanæbe metabolisme. Det er en sammensætning, der er toksisk for celler, hvis akkumulering i blodstrømmen korrelerer med udseendet af den såkaldte muskel træthed. Lactat er allerede fremstillet ud fra lav intensitet af motion; de røde blodlegemer, for eksempel, danner det kontinuerligt, selv under fuldstændige hvileperioder. Melkesyre

Træthed og muskel ømhed

Dårligt for muskler? Uanset om de angriber os efter en lang periode med inaktivitet eller efter en meget intens indsats smerte og muskelafstivning er følelser, som vi alle har oplevet mindst en gang i livet. Vi har ofte tendens til at spille ned ved at tilkendegive ømhed i musklerne for meget træthed og overdreven ophobning af mælkesyre. Hvi

Træn de røde fibre i Body Building

De røde fibre udgør naturligvis ALLE musklerne i kroppen MA i yderst varierede procentdele mellem dem. De er dominerende i musklerne, der er ansvarlige for milde og gentagne (langvarige) anstrengelser, også kendt som tonisk-posturale muskler. De røde er ikke de foretrukne fibre i Body Building-træning, men deres mere eller mindre markerede tilstedeværelse påvirker væsentligt den træningsteknik, der skal anvendes. Kortfat

Muskeltræthed

De anatomiske steder som træksteder og de involverede fysiologiske mekanismer er længe blevet identificeret; På forsøgsbasis blev træthed differentieret til CENTRAL og PERIPHERAL. CENTRAL, når det kan tilskrives mekanismer med oprindelse i centralnervesystemet (CNS) eller i alle de kortikale og subkortiske nervestrukturer, hvis opgaver spænder fra opfattelsen af ​​bevægelse til ledning af nerveimpulsen op til spinalmotorneuronen. PERIPHERAL

Modstandskraft

Definition og typer af resistent kraft Modstand er kroppens evne til at modstå en langsigtet arbejdsbyrde. Den modstående kraft kan klassificeres i: Modstand mod hastighed eller hastighed, som varer fra 10 "til 35" Modstandskraft af kort varighed, som varer fra 35 "til 2" Modstandsdygtige kraft af mellemlang varighed, der varer fra 2 til 10 minutter Langvarig resistent kraft: - 1.

Lactat anaerob metabolisme

Hvad er laktat anaerob metabolisme? Den anaerobe lactacidmetabolisme er en cellulær "fysiologisk mekanisme", der er ansvarlig for produktionen af ​​energi med undtagelse af anvendelsen af ​​ilt og kreatinphosphat (CP); dette energisystem er i virkeligheden i stand til at producere ATP (adenosintriphosphat) i et ANAerobt miljø ved at aktivere anaerob GLYCOLYSIS (ved anvendelse af glucose og ikke andre substrater). Med den

Anaerob metabolisme

Hvad er ALAttacido anaerob metabolisme? Den anaerobe metabolisme af ALAttacido er en metode til energiproduktion, typisk for muskelvæv, som ikke indebærer brug af ilt og producerer IKKE mælkesyre; det bruger kreatinphosphatsubstratet (CP) og kan arbejde fuldt ud i kun få sekunder. Det er et metabolisk system, der er typisk for meget kortsigtede bestræbelser, der IKKE indeholder spild af syre molekyler. Hva

Hastighedshastighed

Definition og klassificering af hastighed Hastigheden, bedre defineret som motorhastighed, er en specifik atletisk evne, der kan opdeles i to kategorier: Hastighed eller reaktionshastighed , eller evnen til at reagere på en stimulus på kortest mulig tid; det er en atletisk karakteristika, der er delvist betinget men frem for alt nervøs; et typisk eksempel på en atletisk gestus, der drives af hurtig reaktion, er unddragelsen af ​​boksning Hastighed eller bevægelseshastighed eller evnen til at udføre en atletisk gestus, der er kendetegnet ved både cyklisk frekvens og en enkelt enkel acyklisk virk

Kardiovaskulære tilpasninger til træning

Kurateret af Zonca Riccardo Intense træning tvinger hele kroppen til at "tilpasse" til denne nye tilstand af "super-arbejde" gennem udvikling af morfologiske og funktionelle ændringer, der kaldes tilpasninger . Hvad angår kardiovaskulærsystemet er de mest slående tilpasninger observeret hos atleter dedikeret til aerob eller udholdenhedssport, hvilket kræver at nå og opretholde langsigtet hjerteudgang (mængden af ​​blod, som hjertet pumper i omløb i tidsenhed) maksimum. Disse tilpa

Aerob træning

Af Dr. Antonino Bianco At kende den hjertefrekvens (CF), der nås, når man praktiserer aerob træning, er lidt som at vide, hvordan man laver mad. At vide, hvilken temperatur ovnen skal være for at opnå den bedste madlavning er lige så vigtig som at kende den CF, hvor hjertet og lungerne er mest effektive. Uans

Høj jord- og højdesyge

Anden del Allerede i højder på omkring 2900 m har 57% af befolkningen ifølge nogle studier mindst et symptom på højdesyge ; Af disse kan 6% ikke fortsætte udflugt. På højden af ​​Capanna Margherita (4559 m) skal 30% af befolkningen reducere aktiviteten eller blive i seng, og 49% beskylder mildere symptomer. Den mest d

Høj jord og alliance

Sjette del Hvor lang tid skal en atlet bo i altid eller i hypofysen / miljøet for at opnå effekten på præstationen? Den kendsgerning, at kortsigtede eksponeringer (mindre end 10 timer i en periode på mindre end 3 uger) ikke fremkalder en stigning i røde blodlegemer synes at tyde på eksistensen af ​​en "tærskel", men det vides ikke, hvor meget denne minimale eksponering / dosis er relateret til niveauet af hypoxi, daglig varighed eller total varighed. Atleter, d

Fiber programmering (del 1)

Hvordan man opbygger et muskelopbygningsprogram for de forskellige distrikter baseret på den subjektive fordeling af de forskellige typer fibre. Af Dr. Antonio Parolisi For at evaluere sammensætningen af ​​et muskelområde med hensyn til langsomme, mellemliggende eller hurtige fibre fremlægges flere tests i den teknisk-videnskabelige litteratur, hvorved det er muligt at realisere et rentabelt træningsprogram, der giver maksimale resultater med hensyn til tropisme, derefter vækst. Disse te

Træning i bjergene

Tredje del MOUNTAIN TRAINING ANVENDES VIGTIGT AF FØLGENDE BEGRUNDELSE: forbedre evnen til at bruge ilt (via oxidation): træning på havniveau og genopretning på havniveau at forbedre ilttransportkapaciteten: ophold i højden (21-25 dage) og kvalitativ træning på havniveau at forbedre aerob fitness: høj træning i 10 dage. ÆNDRING

Modstandstræning

Modstandstræning har til formål at øge atletens evne til at opretholde en vis indsats i lang tid uden at få præstationsniveauet til at falde. I forhold til varigheden, intensiteten og den krævede motorbevægelse vil forskellige træningsprogrammer blive struktureret. Uddannelsesmetoder til aerob resistens Aerob træning har til formål at forbedre evnen til at transportere og bruge ilt og for at sikre optimal styring af energisubstrater. De funkt

Træn dig selv efter fysiologi

Redigeret af: Giancarlo Gallinoro I de fleste kommercielle motionsrum er der to træningsmetoder, der er de mest populære: klassisk pyramide alt i 3x8 eller 3x10 I begge tilfælde er resultaterne med hensyn til belastningsforøgelse straks opbrugt. Så hvorfor insistere på at bruge dem? Mange vil sige, at belastningen er midlerne og ikke enden. Det

Højde og træning

Første del Karakteristika for bjergklimaet De første nyheder om en mulig indflydelse af højden på menneskets fysiske effektivitet er endda indeholdt i Marco Polo's Million . Referencen er specifik for de store højder af Pamir-plateauet (over 5000 m), hvor Marco Polo blev lang tid til at genvinde sin styrke efter ulemperne ved krydsningen af ​​Persien og kaukasisk Georgien. Interes

Biomekanisk analyse af adfærd på sporet af konkurrenceskøjter med innovative løsninger

Af Dr. Matteo Giardini Formålet med undersøgelsen af ​​afhandlingen vedrører "Den biomekaniske analyse af adfærd på spor af konkurrence skøjter med innovative løsninger". Analysen præsenteres som eksperimentel, analogt med studier og værker analyseret af den videnskabelige litteratur inden for biomekanik. Disse under

Højde træning

Femte del Kardiovaskulære virkninger af ophold og uddannelse i sundhed Ud over de strengt fysiologiske aspekter ved atletisk præstationer er et interessant aspekt for sportskardiologen det, der vedrører de mulige kardiovaskulære virkninger af ophold og træning i højden . Den regelmæssige udøvelse af fysisk træning reducerer morbiditet og dødelighed på grund af hjerte-kar-sygdomme afhængigt af typen, frekvensen, varigheden og intensiteten af ​​fysisk aktivitet, og det er rimeligt at antage, at også de miljømæssige forhold, hvor det normalt udføres kan spille en væsentlig rolle. I populationer, d

Body Recomposition projektet

Redigeret af Antonio Rubbino Regulering af energibalancen I 1995 afslørede Kaiyalas undersøgelse tidligt bevis for regulering af fødevareforbrug ved at aktivere visse neuronledninger. Fremadrettet blev der opdaget forskellige hormonelle signaler, som påvirker menneskelige fodringsmønstre. Nu vil du være få for ikke at kende ordet "leptin" ; nu er han som et spøgelse, der vandrer i mange af talerne blandt bodybuildere. Der er

Træningsdefinition og tilpasningsfænomener

Af Dr. Gianfranco De Angelis Mange gange hører vi om træning, træningsteknikker, træning, træningspension mv. Men hvad menes med uddannelse? Og frem for alt hvad er den rigtige træning? Først og fremmest vil jeg forsøge at give en definition af træningen, undskylder for eventuelle unøjagtigheder lige nu. Træninge

Erythropoietin og højde træning

Fjerde del ERYTHROPOIETIN (EPO), FAKTOR INDLEDET AF HYPOSIEN (HIF) OG HYPERTENTILATION EPO har længe været anerkendt som den fysiologiske regulator for produktion af røde blodlegemer. Det produceres hovedsageligt i nyren som reaktion på hypoxi og koboltchlorid. De fleste celler, der er udsat for hypoxi, er i en hvilende tilstand, hvilket reducerer mRNA-syntese med ca. 50

Motor færdigheder

Kurateret af Gian Paolo Tascio Men hvad skal vi træne? "MOTOR SKILLS" ... lad os prøve at lave ordre. Betingede evner eller organisk muskelkapacitet styrke modstand hastighed STYRKE STYRKE KAPACITET TIL AT VINDES ELLER AT OPSTAGE EN MODSTAND MED EN TYNDIG ANVENDELSE AF MUSKLING MAXIMUM FORCE Det er den maksimale spænding nået af muskelen under sammentrækning for at overvinde en høj ydre modstand. RESI

Muskelhypertrofi: en global tilgang

Redigeret af Antonio Martorella Muskelhypertrofi er en tilpasning, som vores krop implementerer som reaktion på en stimulering givet af en overbelastning. Øgningen i volumen bestemmes imidlertid ikke kun af en stigning i antallet (hyperplasi) og tykkelsen af ​​myofibrillerne. Der er andre komponenter i musklen, der bidrager til at øge volumenet: ATP, glycogen, fosfocreatin, bindevæv, kapillærbeholdere og mitokondrier. Vi bør

Personlig træner, Mirror Neurons og Imitative Learning

Redigeret af Alessandro Cioffi Et af de grundlæggende aspekter ved arbejdet hos en personlig træner er at lære en motorbevægelse korrekt. Derfor demonstrerer en øvelse til kunden og beder ham om at reproducere denne øvelse, en grundlæggende proces, der skaber det bedste grundlag for at fange og lære bevægelse til perfektion. Læring

den overtræning

Af Dr. Marco Siffi Overtræning er en ubalance i træning, der opstår, når den fysiske aktivitet udøves, er for intens, så organismen fejler i tilbageslagstiderne for at eliminere den akkumulerede træthed. Denne adaptive ubalance, også kendt som overtraining, forårsager en kontinuerlig tilstand af psykofysisk stress, hvilket kulminerer i stalenessyndromet (afvisning af at træne), ødelægger atletisk præstation og gør kroppen mere sårbar mod infektion. Det er muligt

Kardiopulmonale parametre i GXT - diagnostisk / funktionel CPX

Redigeret af Massimo Armeni Følgende er de hæmodynamiske og kardiorespiratoriske parametre, som skal overvåges under testene: I ro på ryggen: EKG (elektrokardiogram) HR (puls) BP (blodtryk) symptomer Driftsposition: EKG HR BP symptomer opvarmning: BP EKG RPE (indsats opfattelse) symptomer Test udførelse: BP EKG HR RPE symptomer Supine (diagnostisk) eller i drift (funktionel) nedkøling: EKG BP HR symptomer Standard prognostiske og diagnostiske parametre, der skal ekstrapoleres fra testen for at evaluere den, før du udfører træningsopgaven: Slagvolumen Cardiac output a-VO2 diff Rate-Pressure Prod

Konceptet magt anvendt til indendørs cykling

Redigeret af Francesco Calise Mange af os bruger dette udtryk hver dag på de mest forskellige områder og applikationer. Det er indlysende, hvad en person ønsker at repræsentere, når han siger, at en atlet i stedet for en bil eller en anden type maskiner er mere eller mindre kraftfuld. I virkeligheden udtrykker dette udtryk et stramt mekanisk koncept, hvorfra man selvfølgelig selvfølgelig ikke kan ignorere med alle de konsekvenser, vi vil se på energimetabolisme. For at

Fysisk modstand, typer af modstand

Modstand er den fysiske kapacitet, der giver dig mulighed for at opretholde en vis indsats så længe som muligt. Denne evne afspejler effektiviteten af ​​de energisystemer, der er involveret i udførelsen af ​​motorbevægelsen; at udføres, faktisk kræver enhver bevægelse en vis mængde ATP (organismerens energimængde) fordelt over en vis tidsperiode. At have mere en

Aerob resistens, anaerob resistens

AEROBISK MODSTAND Aerob indsats kræver optimering af transport og brug af ilt; Denne gas udnyttes faktisk af cellerne til at oxidere energisubstraterne (såsom kulhydrater og lipider) og producere ATP. Aerob metabolisme er den vigtigste energiproduktionsrute, men har den store begrænsning af at tage tid for at nå fuld aktivering (ca. et

Oxidativ stress og motion

Af Dr. Danilo Bondi I de seneste årtier har panoramaet af undersøgelser af forholdet mellem oxidativ stress, wellness og sport præstationer været betydeligt udvidet; inden der analyseres nogle aspekter af dette felt er det dog nødvendigt at starte med to nødvendige forklarende lokaler. Den første vedrører definitionen af ​​oxidativ stress som en "ubalance mellem oxidanter og antioxidanter til fordel for den førstnævnte, der kan skade organismen": den er nu reduktiv, da den ikke tager højde for kompleksiteten af ​​relationerne i et dynamisk system som redoxbiologi. En mere hensigtsm

Forskellen mellem teori og træningsvidenskab

Af Dr. Nicola Sacchi - Forfatter af bogen: Narkotika og doping i sport - En nylig og meget livlig diskussion om min sidste artikel om tabata-protokollen, født på forummet på dette websted, gav mig mulighed for at skrive denne nye tekst om forskellen mellem videnskab og træningsteori . Sports træning består af en række øvelser designet til at forbedre visse fysiske kapaciteter i kroppen. Afhæng

HVORFOR MUSKELVÆKST

Redigeret af Roberto Rillo - Bogforfatter: Calisthenics Bodybuilding Hvorfor svulmer musklerne? I stedet for at give en anden af ​​de allerede talrige videnskabelige forklaringer i forbindelse med myofibriller, sarcomerer, type IIb-fibre, som fejlagtigt, men desværre har de fleste mennesker, vil jeg forsøge at forklare dette vigtige aspekt ved hjælp af et simpelt og øjeblikkeligt system: l visuel oplevelse og deduktiv logik. Hvis v

EPOC: ekstra oxygenforbrug efter udøvelse

Efter en fysisk øvelse går de metaboliske aktiviteter ikke straks tilbage til deres hvile, men de har brug for mere eller mindre lang tid afhængigt af træningsintensiteten. Denne periode, hvor iltforbruget overstiger basalværdierne, blev for første gang undersøgt af Nobelpristageren Archibald Vivian Hill, der introducerede begrebet iltgæld for første gang. Dette u

Mangel på forgrenede aminosyrer og central træthed

Ved længerevarende motion nedsættes plasmaværdierne for BCAA'er (fordi de anvendes til energiformål) og glutamin (fordi de bruges til at neutralisere hyperammonæmi) og plasmaværdien af ​​aromatiske aminosyrer, herunder tryptophan, stiger. Tryptophan (TRP) er en essentiel aminosyre og er forløberen for serotonin, en hjernens neurotransmitter. Tryptopha

Atletens lunge

Kurateret af Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) I de seneste årtier har sportskulturen gennemgået væsentlige ændringer. Konkurrencedygtige atleter med vigtige ambitioner følger faktisk strenge træningskort til forberedelsen, som omfatter daglige sessioner på flere timer, og som fører til forskellige tilpasninger både til skeletmusklerne, til kardiovaskulærsystemet og til belastningen af åndedrætssystem: de meget ændringer, der opstår på sidstnævnte begynder at være kendt som " atleterens lunge ". Alle former for

Marathonens fysiologi

Ændringer i plasmakoncentrationerne af de vigtigste hormoner og energisubstrater under en maraton hvor 1 MIGLIO = 1609 METERS INSULIN: insulin er et proteinhormon, der er ansvarligt for at sænke blodglukoseniveauerne (hypoglykæmisk virkning). Insulin stimulerer vævs glucoseindtag. Niveauerne af dette hormon begynder at falde allerede fra de første kilometer i løbet. Fakt